Wist je dat je je slaap kan onderverdelen in verschillende fases? Een heel belangrijke slaapfase is die van je diepe slaap. Die bepaalt namelijk voor een groot stuk de kwaliteit van je nachtrust – en dus of je uitgerust wakker wordt. Maar hoeveel uur diepe slaap heb je eigenlijk nodig? En hoe zorg je ervoor dat je optimaal profiteert van die herstellende slaapfase? Ontdek in deze blog wat diepe slaap precies is, waarom het zo belangrijk is en hoe je ervoor zorgt dat je genoeg diepe slaapuren krijgt.
Wat is diepe slaap en waarom is het belangrijk?
Tijdens je slaap doorloop meerdere keren een slaapcyclus met verschillende slaapfases. De diepe slaap is de fase waarin je lichaam zich fysiek herstelt. Je ademhaling vertraagt, je hartslag daalt en je spieren gaan volledig ontspannen. Je lichaam gebruikt deze periode om weefsels te herstellen, je immuunsysteem te versterken en energievoorraden aan te vullen.
Ook je hersenen hebben baat bij diepe slaap. Hoewel de cognitieve voordelen vaak worden toegeschreven aan de REM-slaap (de slaapfase waarin je droomt), speelt diepe slaap een heel belangrijke rol in het verwerken van informatie en het consolideren van je herinneringen. Een tekort aan diepe slaap kan leiden tot concentratieproblemen, een verminderde weerstand en zelfs een verhoogd risico op aandoeningen zoals hartziekten en diabetes. De diepe slaapfase is dan ook cruciaal voor je fysieke en mentale gezondheid.
Hoeveel uur diepe slaap heb je nodig?
De totale hoeveelheid (diepe) slaap die je nodig hebt, varieert per persoon en per levensfase. Gemiddeld brengen volwassenen ongeveer 20 tot 25% van hun slaaptijd door in de diepe slaapfase. Dit betekent dat als je ongeveer 8 uur slaapt, je ongeveer 1,5 tot 2 uur diepe slaap zou moeten hebben.
Bij jongere mensen, vooral kinderen en tieners, is het percentage diepe slaap vaak hoger. Naarmate je ouder wordt, neemt de hoeveelheid diepe slaap af. Dat is een van de redenen waarom veel ouderen zich minder uitgerust voelen na een nacht slapen.
Als je merkt dat je je overdag moe voelt, als je ’s nachts vaak wakker wordt of niet uitgerust opstaat, kan het zijn dat je niet voldoende diepe slaap krijgt. Gelukkig zijn er manieren om deze belangrijke slaapfase te verbeteren.
Zeven tips voor meer diepe slaap
-
Zorg voor een vast slaapritme
Je lichaam functioneert het best met een regelmatig slaapschema. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op, ook in het weekend. Dit helpt je biologische klok en bevordert een natuurlijke overgang naar diepe slaap.
-
Creëer een comfortabele slaapomgeving
Een opgeruimde slaapkamer die donker, stil en koel is, draagt bij aan een diepere slaap. Zorg ervoor dat de temperatuur in je slaapkamer rond de 16 à 18 graden ligt en gebruik verduisterende gordijnen om licht buiten te houden. Ook geluiden kunnen je slaap verstoren. Als je in een rumoerige omgeving woont, kunnen oordoppen of een white noise-machine helpen.
-
Investeer in het juiste matras en kussen
Op een slecht matras slaap je onrustiger en word je vaker wakker, waardoor je minder tijd in diepe slaap doorbrengt. Het is belangrijk dat je slaapt op een aangepast matras dat voldoende ondersteuning biedt aan je lichaam, zodat je geen drukpunten voelt. Kies ook het beste hoofdkussen in functie van jouw lichaam en slaaphouding. Een kussen dat je nek op de juiste manier ondersteunt, kan helpen om dieper en ononderbroken te slapen.
-
Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan
Cafeïne kan tot wel zes uur in je systeem blijven en je slaapkwaliteit negatief beïnvloeden. Het zorgt ervoor dat je moeilijker in slaap valt en verkort de diepe slaapfase. Ook alcohol heeft een negatieve invloed op de slaap. Hoewel het je slaperig kan maken, verstoort het de slaapcycli en zorgt het ervoor dat je minder tijd in diepe slaap doorbrengt.
-
Beperk blootstelling aan blauw licht
Smartphones, tablets en computers zenden blauw licht uit, wat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine onderdrukt. Hierdoor blijft je lichaam in een 'waakmodus' en val je minder snel in een diepe slaap. Probeer minstens een uur voor het slapengaan schermen te vermijden of gebruik een blauwlichtfilter.
-
Ontspan voor het slapengaan
Stress en spanning kunnen je slaap negatief beïnvloeden en voorkomen dat je in diepe slaap komt. Gebruik ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen, meditatie of een warm bad om je lichaam en geest voor te bereiden op een diepe, herstellende slaap.
-
Beweeg voldoende, maar niet te laat op de dag
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de slaapkwaliteit te verbeteren en kan bijdragen aan een langere diepe slaapfase. Intensief sporten laat op de avond doe je beter niet, omdat dit je lichaam in een actieve staat kan houden en inslapen lastiger maakt.
Hoe weet je of je genoeg diepe slaap krijgt?
Als je overdag uitgerust en alert bent, is dat vaak een teken dat je voldoende diepe slaap hebt gehad. Maar als je ondanks een volle nachtrust moe blijft, vaker wakker wordt of concentratieproblemen ervaart, kan het zijn dat je diepe slaap niet optimaal is.
Je kan eventueel een slaaptracker of smartwatch gebruiken om je slaappatronen te meten. Hoewel die apparaten meestal niet 100% nauwkeurig zijn, geven ze wel een globaal beeld van je slaapkwaliteit en hoeveelheid diepe slaap.
Wanneer moet je hulp zoeken?
Als je ondanks een goed slaapritme en gezonde gewoontes structureel moe blijft of last hebt van slaapproblemen zoals slapeloosheid, kan het verstandig zijn om een arts of slaapspecialist te raadplegen. Soms kunnen medische oorzaken, zoals slaapapneu of hormonale schommelingen, je diepe slaap verstoren.
Dieper slapen in een droombed?
Wil je een slaapkamer om bij weg te dromen? Bij Morgana vind je alles voor een goede nachtrust, van boxsprings, matrassen en hoofdkussens tot ledikanten, lattenbodems, dekbedden en heerlijk bedtextiel.
De beste slaapoplossing op maat van jouw lichaamsbouw vind je makkelijk met een gratis meting van je SLAAP-DNA® bij een Morgana winkel in je buurt.